Así esté recibiendo o no la ayuda profesional que necesita; es altamente recomendable el practicar unos minutos de meditación, si posible a diario. Conocemos la intensidad del daño fisiológico que sufre la víctima de maltrato, abuso y hostigamiento sexual; el sentimiento de vulnerabilidad que sufre, junto a la confusión, los sufrimientos, la desesperación, los traumas, miedos, inseguridades, frustraciones, soledad, desolación y depresión; pero también conocemos los beneficios que promueve meditación en la salud física y emocional de toda persona, especialmente en las víctimas de violencia. Recientes estudios han demostrado el que la práctica de la meditación elimina algunos patrones autodestructivos, reduce significativamente la incidencia de muertes violentas, homicidios, suicidios y hasta accidentes fatales.

La meditación nos ayuda a manejar mejor nuestros temores, nos ayuda a serenarnos, alivia el estrés y la ansiedad, ayudándonos a poder superar la desesperación que nos invade, que no nos deja pensar inteligentemente, razonar y no nos deja ver la realidad de lo que nos está pasando.

La meditación produce un estado de descanso y relajación superior al del sueño profundo y al de otras técnicas de meditación o relajación. Existen diversas prácticas de meditación o contemplación interior propias de distintas religiones, tales como el cristianismo, hinduismo y budismo. No importa cuál sea el tipo de meditación que prefiera practicar, todos los tipos incluyen un período de tiempo prolongado, durante el cual la persona se mantiene en completo silencio; puede incluir suave música contemplativa, pero sin ningún ruido que le altere o interrumpa. El lapso de tiempo puede variar, entre los 20 minutos y una hora; dependiendo del tiempo que pueda separar y tenga disponible. Durante la meditación permanecemos en total silencio, quietud y concentración por un lapso de tiempo determinado. La meditación suele incluir el concentrarse en respirar; puede incluir el recitar palabras constantes intermitentes o en momentos específicos, durante la meditación; puede incluir la concentración mental sobre un objeto, como por ejemplo, una vela o figura religiosa; como en el caso de los cristianos católicos que acostumbran a practicar la ‘Contemplación Eucarística’ (meditan mirando o contemplando fíjamente la Eucaristía). La concentración llega a un punto dentro del cual se inducen estados caracterizados por tranquilidad y sosiego.

A través de la meditación se:

• Obtiene una concentración en la cual la atención es liberada de toda distracción sensorial, se delibera la ansiedad y la tensión; se focaliza en la fe del ser humano, en la energía cósmica o en un Dios todopoderoso
• Suprime el funcionamiento mental ordinario que responde constantemente a los elementos sensoriales distrayentes, lo que da espacio a un análisis razonable sobre la realidad del momento presente
• Experimenta un estado de libertad de pensamientos propios, relajación y análisis profundo
• Se realiza un análisis razonado sobre las enseñanzas religiosas

Existe una amplia variedad de estilos de meditación, algunas son religiosas y otras terapéuticas; pero varios estudios han demostrado que la meditación reduce el riesgo de adquirir enfermedades cardiacas e hipertensión. Estudios previos sobre los efectos de la meditación trascendental reportan mejoras en la salud física y psicológica, mejorando la calidad de vida de las personas, tanto en los adultos como en la población envejeciente. Los estudios realizados han demostrado ser consistentes con los mecanismos de acción teóricos de los programas de ‘Meditación Trascendental’, lo que sugiere un diverso, aunque integrado efecto sobre la salud de la mente y el cuerpo.

Según las conclusiones de un estudio realizado por Robert Schneider, del ‘Centro de Medicina Natural y de Prevención de Estados Unidos’, la meditación retrasa el envejecimiento y reduce las tasas de mortalidad. Doscientos dos hombres y mujeres con una edad media de 71 años, con niveles ligeramente elevados de presión arterial participaron de un estudio longitudinal de 18 años. El grupo de envejecientes participó de un “Programa de Meditación Transcendental” dirigido a conseguir relajación muscular progresiva o el poder ejercitar el dejar la mente en blanco. El programa de meditación estaba combinado con un programa de cursos sobre la salud. El grupo control de los pacientes que participaron del programa fueron comparados con el grupo experimental que no siguieron el programa. Hubo una reducción de un 23% en la tasa de mortalidad del grupo control, una disminución de un 30% en las muertes por enfermedad cardiovascular y se observó la disminución en muertes debido al cáncer, en un 49%. Uno de los hallazgos más importantes lo fue la disminución del estrés, sin la necesidad de substancias farmacológicas, a través de los programas de ‘Meditación Trascendental’; lo cual en compañía del cuido diario, podrían estar asociados a la disminución a largo plazo en la mortalidad de la personas de avanzada edad con alta presión arterial. (Schneider, 2005)

Recomendamos la práctica de la meditación como ayuda adicional y secundaria para las víctimas de maltrato y agresión sexual. Sin embargo, el primer paso a dar siempre que se identifique un caso de violencia o agresión sexual es el de buscar recibir orientación o ayuda profesional, a la brevedad posible. Consiga información sobre las organizaciones o centros que provean servicios de ayuda para las víctimas de agresión y violencia doméstica, en su área.

Fuentes:

1. Kellog, Sarah (2007). Women Getting Serious About Heart Disease and Stroke. The District of Columbia Bar, 22(1), For Lawyers, September 2007
2. Schneider, Robert H., Alexander, C. N., Staggers, F., Rainforth, M., Salerno, J. W., Hartz, A., Arndt, S., Barnes, V., Nidich, S. I. (2005, MAY 1) Long-Term Effects of Stress Reduction on Mortality in Persons >55 Years of Age With Systemic Hypertension The American Journal of Cardiology, 95.
3. Benson, Herbert y Klipper, M. Z. (2000). The Relaxation Response. New York, Estados Unidos: HarperCollins